Dein Weg beginnt hier

Ich hab über 50 Kilo abgenommen. Mit vollem Alltag.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, mit über 140 kg vor dem Spiegel zu stehen und sich selbst nicht mehr zu erkennen. Heute wiege ich unter 90 kg, trainiere 5 Mal die Woche und laufe morgens Halbmarathon. Wenn ich das geschafft habe, kannst du das auch.

Kostenlos kennenlernen Meine ganze Story ↓

📉 Meine Transformation

140+

kg vorher

→

<90

kg heute

„Es gab keinen magischen Moment. Ich hatte einfach keinen Bock mehr, mich selbst zu belügen."

Meine Geschichte

Vom schwersten Punkt meines Lebens bis zum Halbmarathon um 5 Uhr morgens.

Keine Abkürzung. Keine Wunderpille. Nur eine Entscheidung und dann jeden Tag aufstehen und machen.

Der Tiefpunkt

140+ kg

Ich konnte kaum noch Treppen steigen

Vollzeitjob, Stress, Fastfood. Mein Körper hat irgendwann einfach nicht mehr mitgemacht. Ich war Anfang 20 und fühlte mich wie 60. Ich wusste: Wenn ich jetzt nichts ändere, wird es nie passieren.

Die Entscheidung

Kein großer Plan. Einfach anfangen.

Ich hab nicht auf den perfekten Moment gewartet. Ich hab angefangen. Erst kleine Spaziergänge. Dann Gym. Dann Ernährung umgestellt. Schritt für Schritt, nicht alles auf einmal.

Der Weg

Rückschläge gehören dazu

Es lief nicht immer gerade. Es gab Wochen, in denen ich aufgeben wollte. Aber ich hab gelernt: Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, nicht aufzuhören.

Heute

<90 kg

5 Uhr aufstehen. Halbmarathon laufen. Leben.

5x Krafttraining pro Woche. Fast jeden Morgen ein Halbmarathon. Nicht weil ich muss, sondern weil es mein Leben verändert hat. Und jetzt will ich anderen zeigen, dass sie das auch können.

Ich kenne das alles

Weil ich genau da war, wo du jetzt bist.

Jede einzelne dieser Situationen hab ich selbst durchlebt. Kein Trainer-Sprech, das ist meine Realität gewesen.

⏰

Der Tag hat nicht genug Stunden

Vollzeitjob, Familie, Verpflichtungen. Wenn du abends auf der Couch liegst, hast du keine Kraft mehr für Sport. Ich weiß genau, wie sich das anfühlt.

🪞

Du vermeidest Spiegel und Fotos

Du ziehst dich so an, dass man möglichst wenig sieht. Gruppenfotos? Lieber nicht. Schwimmbad mit den Kindern? Nächstes Mal vielleicht. Das frisst dich innerlich auf.

📉

Jede Diät hat versagt

Du hast alles probiert. Low Carb, Intervallfasten, Shakes. 3 Wochen klappt es, dann nicht mehr. Du nimmst alles wieder zu, plus ein paar Kilo extra. Jedes Mal.

😔

Du glaubst nicht mehr dran

Irgendwann fängst du an zu denken: Vielleicht bin ich einfach so. Vielleicht gehört das zu mir. Ich sag dir: Das stimmt nicht. Ich hab genauso gedacht.

Was ich dir anbiete

Kein neues Diätprogramm. Jemand, der den Weg kennt.

Ich hab nicht nur Theorie gelernt. Ich hab das selbst durchgemacht. Und ich weiß, was funktioniert, wenn du wenig Zeit und viel Gewicht hast.

Statt Crash-Diät

Ernährung, die in deinen Alltag passt

Kein Kalorienzählen bis zum Wahnsinn. Kein Verzicht auf alles, was Spaß macht. Sondern einfache Regeln, die du auch nach einem 10-Stunden-Tag umsetzen kannst. Weil ich weiß, wie der Alltag wirklich aussieht.

Statt alleine im Gym stehen

Training, das für dein Gewicht gemacht ist

Wenn du deutlich Übergewicht hast, kannst du nicht das gleiche machen wie jemand mit 80 kg. Ich kenne diesen Körper. Ich weiß, welche Übungen funktionieren und welche deine Gelenke kaputt machen.

Statt Online-Kurs und tschüss

Echte Begleitung, nicht nur Content

Ob Personal Training oder Online-Kurs: Ich bin da. Nicht als Algorithmus, sondern als Mensch, der weiß, wie es sich anfühlt, wenn du nach einer schlechten Woche aufgeben willst.

Statt Motivation, die nach 2 Wochen weg ist

Gewohnheiten, die dich tragen

Motivation kommt und geht. Was bleibt, sind Routinen. Ich zeig dir, wie du dir Stück für Stück ein System baust, das auch dann funktioniert, wenn du keinen Bock hast.

Unverbindlich kennenlernen

Wer ich bin

Bild von Lucas

50+

kg abgenommen

Lucas Hommen

Vor ein paar Jahren war ich der Typ, der beim Treppensteigen aus der Puste kam. Über 140 kg, komplett unfit, null Energie. Ich hab mich hinter lockeren Klamotten versteckt und gehofft, dass es irgendwie von alleine besser wird.

Wurde es nicht. Also hab ich angefangen. Ohne großen Plan, ohne Trainer, ohne Geld für fancy Programmes. Einfach ein Schritt nach dem anderen. Heute stehe ich jeden Morgen um 5 auf, laufe fast täglich einen Halbmarathon und trainiere 5 Mal die Woche Kraft. Nicht weil ich besonders bin. Sondern weil ich irgendwann verstanden hab, dass niemand das für mich macht.

Jetzt helfe ich anderen, die da stehen, wo ich mal war. Menschen mit einem normalen, vollen Leben, die keine 3 Stunden am Tag fürs Gym haben. Sondern eine Stunde, wenn's gut läuft. Und das reicht.

✓

Selbst 50+ kg abgenommen

✓

Personal Training & Online-Kurse

✓

Fokus auf Übergewicht & voller Alltag

✓

Kein Bullshit, echte Erfahrung

So fangen wir an

Der erste Schritt ist immer der schwerste. Ich mach ihn dir leicht.

Kein Vertrag, kein Druck. Erstmal reden.

Du meldest dich

Schreib mir eine Nachricht. Sag mir, wo du stehst und was du dir wünschst. Ich urteile nicht. Ich war selbst da.

Wir reden offen

Ein kurzes Gespräch, in dem wir rausfinden, was realistisch ist. Dein Alltag, deine Zeit, dein Ziel. Ehrlich, ohne Verkaufsdruck.

Dein Weg entsteht

Training und Ernährung, die zu deinem Leben passen. Ob Personal Training vor Ort oder mein Online-Kurs. Wir finden, was für dich funktioniert.

Wir gehen zusammen

Ich begleite dich. An guten Tagen und an schlechten. Weil ich weiß, dass die schlechten die sind, die zählen.